エクセレント・サークル

1

こうなりたい、これをやりたい、という具体的な望ましい状態を1つ決めて下さい。

例：全社員の前でプレゼンテーションを成功させ、拍手を受ける。

2

この望ましいアウトカムに対して、どんな不安や心配がありますか？

その不安の状態に今入ると、何が見えますか？

何が聞こえますか？

体の感じはどうですか？

3

（ブレークステート）

今日の朝ご飯は何を食べましたか？

4

あなたのエクセレント・サークルを目の前に自由にイメージしてください。

どんな形ですか？

大きさは？

色は？

動きや音はありますか？

5

リソースフルなとても満足した体験を思いでして下さい。

深呼吸しながら、体を開いて、その体験に入ってください。あたかも今、その体験をしているように感じてください。

なにが見えますか？

なにが聞こえますか？

体の感じはどうですか？　どこに何を感じますか？

深呼吸をしながら、その感覚を更にふくらませ、体中に広げていってください。

6

リソースフルな状態になったら、目の前のエクセレント・サークルの中に入ります。

なにが見えますか？

なにが聞こえますか？

体の感じはどうですか？　どこに何を感じますか？

7

それでは一旦サークルの外に出てください。

体を揺すったり、軽くジャンプしたりしてください。

8

再び、エクセレント・サークルの中に入ってください。

入るとすぐにリソースフルな状態になります。

9

一旦サークルの外に出てください。

体を揺すったり、軽くジャンプしたりしてください。

自分で何回か入ったり出たりして、すぐにエクセレントな状態になるようにしてください。

10

もう1度サークルに入り、エクセレントな状態のまま出てきてください。

11

最初に決めた望ましい状態をイメージします。

その状態に入ると、何が見えますか？

何が聞こえますか？

体の感じはどうですか？

最初の不安や心配はどうなりましたか？

12

最後にもう1度サークルに入り、その状態を十分に味わいます。

エクセレント・サークルをいつでも簡単に取り出せるように、自分の好きな方法で体や物の中にしまいましょう。

13

（振返り）

この実習を始める前と終えた後で、どのような違いや気づきがありますか？